사과, 언제 어떻게 먹어야 건강에 좋을까

하루에 사과 한 개를 먹으면 의사를 멀리할 수 있을 뿐만 아니라 살을 빼는 데에도 큰 도움이 됩니다． 그렇다면 사과를 언제 어떻게 먹어야 다이어트에 도움이 될까요? 미국의 생활건강 매체인 팝슈가닷컴『popsugar．com』이 사과가 어떻게 다이어트에 도움이 되는지를 소개했습니다．

◆아침식사 때는 사과소스를．．．=아침식사로 오트밀을 먹는 것은 좋은 선택입니다． 하지만 오트밀에 메이플 시럽을 넣는 경우가 많은데 대신에 사과소스로 교체하면 좋습니다． 사과소스는 칼로리가 낮기 때문에 1주일에 343칼로리를 줄일 수 있으며 섬유질은 9．1g을 더 추가할 수 있습니다． 오트밀뿐 아니라 다른 음식에도 사과소스를 사용하면 좋습니다．

◆간식으로 사과를．．．=사과는 맛도 좋고 공복감을 달래주는 섬유질도 많이 함유하고 있습니다． 간식으로 큰 사과 한 개를 먹어봐야 열량이 120칼로리에 불과한 반면 섬유질은 5．5g을 섭취할 수 있습니다． 여기에 수분 함량도 높아 정식 식사를 할 때까지 포만감을 유지시키며 고 칼로리 스낵을 먹고 싶은 생각을 사라지게 합니다．

◆디저트로 사과를．．．=디저트로 먹는 초콜릿 아이스크림 반 컵의 열량은 250칼로리에 달합니다． 초콜릿 쿠키 2개의 열량은 178칼로리 입니다． 이런 고 칼로리 디저트를 사과로 교체해보자． 작은 사과 한 개의 열량은 80칼로리에 불과하며 꿀 한 스푼과 계피를 뿌려 먹어도 총 열량이 144칼로리밖에 안 됩니다．